Tu as peut-être déjà prédit le début de tes menstruations parce que tes seins étaient douloureux et enflés. T’es-tu déjà demandé pourquoi tu te sentais ainsi et comment tu peux te débarrasser de cet inconfort? Si c’est le cas, cet article est fait pour toi !
Qu'est-ce qui cause la sensibilité des seins avant les règles ?
Tes hormones sont la raison principale pour laquelle tu ressens des douleurs mammaires. Les hormones ne jouent pas seulement avec tes émotions, elles peuvent aussi causer des douleurs physiques. Les seins deviennent douloureux trois à cinq jours avant le début d'un cycle menstruel et cessent de l'être une fois qu'il commence. Le pic d'œstrogène et de progestérone juste avant tes menstruations en est la cause. Tes seins grossissent à cause de ces hormones, ce qui peut provoquer de la sensibilité. Plus précisément, les canaux mammaires s'élargissent à cause des œstrogènes et les glandes mammaires se dilatent à cause de la production de progestérone. Tes seins peuvent devenir douloureux à la suite de l'une ou l'autre de ces situations. Bien que fréquentes, les douleurs mammaires cycliques peuvent être évitées. Lorsque ton niveaux d'hormones est régulier et que tu ne présentes pas de carences alimentaires particulières, cette fluctuation hormonale des seins passe presque inaperçue. Si tu as des problèmes de seins douloureux pendant tes règles, il est temps d'examiner les raisons de cet inconfort.
Raisons sous-jacentes des douleurs mammaires cycliques
Des études ont démontré qu’un excès d'œstrogène peut provoquer des douleurs mammaires prémenstruelles à l'avant des seins et sur les mamelons. Les niveaux d'œstrogène devraient diminuer après l'ovulation, tandis que la progestérone prend le relai jusqu'aux règles. La progestérone équilibre les œstrogènes et réduit de nombreux symptômes comme le syndrome prémenstruel et la sensibilité des seins à des niveaux appropriés. La douleur mammaire est généralement accrue et peut provoquer un gonflement et une douleur au mamelon lorsqu’il y a un excès d'œstrogènes ou lorsque la progestérone est au contraire insuffisante.
Une autre raison sous-jacente des douleurs mammaires cycliques est la carence en iode. L'iode est nécessaire pour une ovulation douce et régulière, et des niveaux d'iode adéquats aident à éviter les kystes ovariens et l'inconfort lors de l'ovulation. L'une des fonctions les plus importantes de l'iode est de rendre les cellules moins sensibles aux œstrogènes. L'iode aide à réduire le gonflement et la sensibilité associés à l'œstrogène élevé, ce qui est une excellente nouvelle pour nos seins. Comme tu peux le constater, l'inconfort mammaire est souvent causé par une combinaison de carence élevée en œstrogènes et en iode, ce qui nécessite une double approche du traitement. Alors qu’on croit à tort qu’on devrait simplement ignorer ce symptôme, parce qu'il s’agit d’une douleur courante, il existe plusieurs techniques pour soulager cette douleur.
Solutions pour soulager les douleurs mammaires prémenstruelles
Si tu te demandes comment soulager la douleur avant les règles, voici quelques moyens de réduire et de soulager la sensibilité des seins.
- Suivre un régime pauvre en graisses et riche en fibres : premièrement, les fibres alimentaires aident à éliminer les œstrogènes dans nos intestins. De plus, une étude a démontré qu'une alimentation faible en gras atténue l'inconfort dans les seins. Manger des repas riches en fibres comme des grains entiers, des légumes et des glucides complexes serait très efficace pour réduire la douleur.
- Avoir un apport suffisant en iode : tu peux également augmenter ton apport en iode en mangeant des aliments adaptés (algues, fruits de mer, jaunes d'œufs…). L'iode moléculaire est le meilleur type d'iode pour l'inconfort mammaire, car il a été constaté qu'il minimise la douleur et l'enflure. Si tu as des problèmes de thyroïde, l'iode moléculaire est plus sûr, car il est absorbé lentement dans la thyroïde et plus rapidement dans le tissu mammaire.
- Éliminer la consommation de caféine : Des études ont établi un lien entre une consommation excessive de caféine et des douleurs mammaires et d'autres symptômes prémenstruels. Pour remplacer la caféine, tu peux boire du matcha qui s’avère être bénéfique pour les douleurs menstruelles. Si tu souhaites en connaître davantage sur les bienfaits du matcha pendant les menstruations, je te conseille de consulter notre article sur le sujet.
- Faire de l’exercice et relaxer : Le yoga, par exemple, est une excellente technique pour réduire l'anxiété. Faire des exercices de yoga aiderait à soulager les niveaux élevés d'anxiété et de stress qui conduisent à la sensibilité des seins. Pour en savoir plus sur la pratique du Yoga pour soulager les douleurs menstruelles, je te conseille de consulter notre article à ce sujet.
- Porter un soutien-gorge à ta taille: Assure-toi que le soutien-gorge que tu choisis offre un bon maintien et qu’il soit confortable. Un soutien-gorge approprié peut aider à réduire l'inconfort associé au balancement excessif des seins en limitant leur mouvement.
La sensibilité des seins avant les menstruations est assez fréquente, mais cela ne veut pas dire que tu devrais simplement endurer la douleur! Toutes les personnes souffrant de douleurs mammaires cycliques doivent être conscientes qu’il existe une alternative et qu’elles peuvent soulager leur douleur. Bien sûr, si ta sensibilité mammaire n’est pas cyclique, mais qu’elle se reproduit souvent à différentes périodes de ton cycle, nous te conseillons de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils supplémentaires.
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