La pratique de yoga est reconnue pour apaiser, recentrer et renforcer le corps et l’esprit à partir de différentes techniques. Non seulement le yoga a un impact sur le bien-être physique, mais également sur la santé mentale telle que le lâcher-prise. Savais-tu qu’une pratique quotidienne pourrait t’offrir d’énormes avantages lors de ta période menstruelle? Certaines postures de yoga sont à privilégier afin d’apaiser les douleurs menstruelles.
De nombreux chercheurs ont conclu qu’il y avait une corrélation positive entre la pratique du yoga et l’amélioration des problèmes gynécologiques tels que les irrégularités menstruelles, la dysménorrhée et les troubles hormonaux. Une pratique régulière diminuerait considérablement le degré et la durée de tes douleurs quotidiennes. Le yoga réduirait non seulement les symptômes de la dysménorrhée primaire, mais également ceux de l’endométriose, une maladie chronique du système reproducteur féminin. Alors, pourquoi ne pas tenter le coup?
Non seulement les pratiques corps-esprit, telles que le yoga, pourraient être bénéfiques pour les douleurs menstruelles, mais également pour le système immunitaire, le contrôle du stress, la douleur et la santé mentale. Tu pourrais donc jouir d’une meilleure qualité de vie en incluant cette pratique dans ta routine.
Le yoga combine des exercices physiques, de la méditation et des techniques respiratoires, ce qui renforce les muscles et soulage le stress. Cette pratique aide également à contrôler la dépression et l’anxiété par son effet calmant et relaxant. Les exercices de yoga peuvent réguler le mécanisme de la porte de douleur situé dans la moelle épinière ainsi que la sécrétion des opioïdes naturels du corps. Ainsi, les exercices de respiration peuvent t’aider à réduire la douleur grâce à une expiration accrue, ce qui produit une relaxation et une diminution de la tension. Prendre conscience de sa respiration contribue à une respiration plus calme et plus lente, ce qui favorise la relaxation et aide à contrôler les douleurs menstruelles.
La pratique du yoga au quotidien est une méthode alternative naturelle. Elle permet notamment de réduire la dépendance aux médicaments pour soulager les symptômes de la dysménorrhée.
Voilà 3 postures de yoga à privilégier pour la gestion de tes menstruations :
Le cobra
- Couche-toi d’abord au sol sur le ventre et dépose le menton sur le sol.
- Ensuite, positionne les mains sous tes épaules et colle tes talons et tes orteils ensembles.
- À l’inspiration, relève lentement le haut de ton corps à l’aide de tes mains, garde les coudes collés contre ton corps.
- Marque un petit temps d’arrêt.
- À l’expiration, dépose à nouveau le menton contre le sol.
- Répète l’exercice de 5 à 15 fois.
Cette posture améliore la souplesse de la colonne vertébrale et renforce les muscles du dos.
Le chat
- Place-toi à quatre pattes, mains écartées de la largeur des épaules, et genoux de la largeur du bassin.
- Veille à garder les épaules relâchées le plus possible et à bien allonger ton dos.
- Lors de l’inspiration, laisse ton ventre descendre vers le sol en creusant le dos.
- Ouvre ta poitrine et recule tes épaules vers l’arrière.
- À l’expiration, pousse le dos vers le plafond et amène le nombril en direction de la colonne vertébrale.
- Répète l’exercice de 5 à 15 fois
La posture du chat amorce le mouvement à partir du centre et coordonne le mouvement et la respiration.
Le poisson
- Allonge-toi au sol.
- Jambes jointes, mains allongées, paumes de main retournées vers le sol et placées sous les fessiers et omoplates rapprochées.
- Redresse le thorax en t’aidant à l’appui des coudes.
- Le haut du crâne n’effleure pas ou à peine le sol.
- Tiens tes jambes jointes, le torse bombé, les épaules soulevées du sol et le cou étiré.
- Veille à garder les coudes vers l’intérieur.
- Contracte bien les muscles de tes omoplates.
- Fais quelques respirations, avec une expiration deux fois plus longue que l’inspiration.
- Répète l’exercice de 5 à 15 fois.
La posture du poisson soulage la raideur des muscles du cou et des épaules. Elle améliore la souplesse de la colonne vertébrale.
Nous espérons que ces trois exercices te plairont. Le yoga, la méditation et la relaxation peuvent être une thérapie adjuvante dans la pratique clinique et peuvent avoir des avantages au-delà du traitement clinique seul. Intégrer une pratique de yoga dans ton quotidien peut réduire l’intensité et la durée de tes douleurs menstruelles.
Voici quelques recommandations d’applications pour méditer et te relaxer l’esprit :
- Evolum - Combattre le stress et l’anxiété (en français)
- Petit Bambou - Parfait pour les débutants qui souhaitent expérimenter (en français)
- Headspace Méditation & Sommeil - Un apprentissage progressif avec des graphismes magnifiques (en anglais)
- Insight Timer - Une solution gratuite proposant un contenu de qualité (toutes les langues)
- Calm - Séances de différentes durées & statistiques de tes progrès (en anglais)
