Si vous avez déjà ressenti des maux de tête juste avant vos règles, sachez que ce n’est peut-être pas une coïncidence. Les changements hormonaux, notamment la chute d'œstrogènes, peuvent déclencher ce que l'on appelle les migraines menstruelles. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens de les gérer, voire de les prévenir.
De nombreuses personnes menstruées connaissent bien les crampes, la fatigue et les sautes d’humeur qui accompagnent les règles. Mais pour certaines, un autre symptôme s’ajoute à la liste : les maux de tête, parfois très intenses. Appelés céphalées menstruelles ou migraines menstruelles, ils sont directement liés aux fluctuations hormonales qui surviennent avant ou pendant les menstruations.
Qu’est-ce que les maux de tête menstruels ?
Les maux de tête menstruels sont des céphalées qui surviennent autour de la période des règles, le plus souvent dans les deux jours qui précèdent les menstruations ou durant leurs trois premiers jours. Leur intensité peut varier d’un simple mal de tête de tension à une migraine sévère pouvant s’accompagner de nausées, de sensibilité à la lumière ou encore de vertiges.
Bien que tout le monde puisse souffrir de maux de tête, les recherches montrent que les fluctuations des niveaux d’œstrogènes jouent un rôle clé dans le déclenchement de ceux liés aux menstruations.
Le lien hormonal
Au cours du cycle menstruel, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone varient constamment. Juste avant les règles, la chute rapide des œstrogènes peut provoquer des réactions chimiques dans le cerveau, entraînant une sensibilité accrue à la douleur et des modifications de la vascularisation des vaisseaux sanguins.
Chez certaines femmes, ce brusque déséquilibre hormonal peut déclencher des migraines appelées migraines menstruelles. Celles-ci se caractérisent par :
- Une douleur lancinante, localisée d’un côté ou des deux côtés de la tête
- Une sensibilité accrue à la lumière, au bruit ou aux odeurs
- Des nausées ou des vomissements
- Une fatigue importante et des difficultés de concentration
Pourquoi certaines personnes sont plus sujettes
Toutes les femmes menstruées ne souffrent pas de maux de tête, et même parmi celles qui en souffrent, l'intensité varie. Certains facteurs peuvent augmenter le risque, notamment :
- Génétique: les migraines sont souvent héréditaires.
- Âge: de nombreuses personnes souffrent de migraines menstruelles entre 20 et 40 ans, période où les fluctuations hormonales sont les plus fortes.
- Utilisation de contraceptifs : les pilules contraceptives combinées comportant des périodes de placebo peuvent induire des céphalées hormonales, généralement observées durant la semaine sans hormones.
- Stress, sommeil et alimentation : Ces facteurs liés au mode de vie peuvent amplifier l'intensité des migraines.
Gérer les maux de tête menstruels
Heureusement, il existe plusieurs façons de gérer, voire de prévenir, les maux de tête menstruels.
1. Suivez votre cycle : comprendre à quel moment surviennent vos maux de tête menstruels peut aider à identifier des schémas. De nombreuses personnes trouvent utile d'utiliser des applications ou des journaux de suivi du cycle pour noter l'apparition des symptômes.
2. Hydratez-vous et mangez équilibré : une hypoglycémie et la déshydratation peuvent aggraver les maux de tête. Bien s’hydrater et manger équilibré, notamment des aliments riches en magnésium (comme les légumes verts à feuilles, les noix et les céréales complètes), peut être utile.
3. Essayez la thérapie par le chaud ou le froid : appliquez une compresse chaude pour détendre les muscles tendus ou une poche de glace. L'engourdissement des douleurs lancinantes peut procurer un soulagement immédiat.
4. Privilégiez le repos et la réduction du stress : le repos, le yoga doux et les exercices de pleine conscience peuvent contribuer à réduire l’intensité des maux de tête hormonaux.
5. Médicaments et compléments alimentaires : Chez certaines personnes, des analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène ou le naproxène peuvent soulager la douleur s’ils sont pris dès les premiers symptômes. Dans les cas plus sévères, les professionnels de santé peuvent prescrire des triptans ou suggérer un traitement hormonal pour rééquilibrer le taux d’œstrogènes. Il a également été démontré que les suppléments de magnésium ou de vitamine B2 réduisent la fréquence des migraines chez certaines personnes.
Quand consulter un médecin ?
Si vos maux de tête sont intenses, durent plusieurs jours ou perturbent vos activités quotidiennes, il est important de consulter un professionnel de santé. Il pourra déterminer s'il s'agit de migraines menstruelles ou d'une autre affection et vous proposer des traitements adaptés à vos besoins.
En résumé
Les maux de tête liés aux règles sont une réalité fréquente, et en parler contribue à briser le tabou qui entoure la santé menstruelle. Comprendre le lien entre les hormones et les maux de tête nous permet de mieux gérer nos cycles, notre confort et notre bien-être.
