Avoir une bonne nuit de sommeil tout en ayant ses règles semble être exactement ce dont on a besoin. Mais pourquoi est-il si difficile de dormir quand on en a le plus besoin ? En fait, ton cycle menstruel peut affecter ton sommeil de plus d'une manière. Dans cet article, nous allons voir pourquoi cela se produit et te donner quelques conseils pour mieux dormir !
Variation des niveaux d'hormones avant les règles
Les femmes sont plus susceptibles d’avoir une mauvaise qualité de sommeil que les hommes, car le cycle menstruel et les changements hormonaux subis jouent un rôle. Les hormones contribuent aux changements et aux interruptions des habitudes de sommeil que connaissent les personnes qui ont leurs règles. En fait, jusqu'à 7 femmes sur 10 remarquent des changements dans leur sommeil juste avant leurs règles (environ 3 à 6 jours avant). Cela peut s'expliquer en partie par la fluctuation des hormones. Juste avant le début des règles, le taux de progestérone atteint un pic pour se préparer à une éventuelle grossesse. S'il n'y a pas de conception, ces niveaux vont redescendre de manière significative, entraînant la perte de la muqueuse de l'utérus et l'apparition des règles. C'est pendant cette baisse du taux de progestérone que le sommeil peut être affecté. Par exemple, certaines personnes peuvent ne pas se sentir reposées après avoir dormi ou avoir l'impression qu'elles ont besoin de plus de sommeil que d'habitude pour se sentir bien reposées, tandis que d’autres pourraient se sentir beaucoup plus fatiguées qu’à l'habitude tout au long de la journée. En outre, les variations du taux d'œstrogène affectent également la qualité du sommeil, car elles entraînent un changement de la température corporelle. En effet, la zone de votre cerveau chargée de réguler votre température corporelle est influencée par vos niveaux d'œstrogène. Ainsi, si vous avez un faible taux d'œstrogène, il est possible que vous souffriez de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes. Si vous avez trop chaud, vous aurez plus de mal à vous endormir ou à rester confortablement endormi toute la nuit.
Symptômes du syndrome prémenstruel
La douleur et l'inconfort dûs aux symptômes du syndrome prémenstruel sont une autre raison pour laquelle la qualité du sommeil peut diminuer pendant les règles. Les nausées, les ballonnements, les crampes, les saignements abondants et bien d'autres symptômes encore peuvent empêcher une personne de passer une bonne nuit de sommeil. Par exemple, il peut être très dérangeant de devoir se lever plusieurs fois au cours de la nuit pour remplacer sa serviette ou son tampon ou bien pour des symptômes physiques tels que des crampes. Selon la Fondation du sommeil, 14 % des femmes ont des règles abondantes impliquant des saignements menstruels importants. Cela peut alors créer davantage de perturbations du sommeil car elles peuvent éprouver des sentiments d'inquiétude et de malaise en sachant qu'elles devront aller aux toilettes à plusieurs reprises et que leur sommeil sera perturbé. Le fait de devoir se réveiller brusquement pour s'assurer qu'elle ne tache pas ses draps ou qu'elle ne saigne pas abondamment devient également un stress supplémentaire. Se rendormir peut prendre plus de temps ou devenir plus difficile lorsque cela se produit.
Conseils pour une meilleure hygiène du sommeil
Voici quelques suggestions pour vous aider à obtenir le meilleur sommeil possible pendant vos règles :
- Faites de l'exercice ! Faire de l'exercice et bouger son corps régulièrement est bénéfique pour une meilleure qualité de sommeil. Cela peut améliorer votre sommeil ainsi que le temps qu'il vous faut pour vous endormir. Moins de temps pour rester éveillée au lit ? On est partant !
- Évitez l'alcool, la nicotine et la caféine avant d'aller vous coucher. Pour garantir un sommeil optimal, il est préférable de s'abstenir de consommer de l'alcool (un dépresseur) ainsi que de la caféine et de la nicotine (des stimulants). Il est recommandé de ne pas boire d'alcool ou de café 4 heures avant de dormir pour améliorer la qualité du sommeil et éviter les perturbations.
- Prenez le temps de vous détendre ! Essayez de vous préparer à vous coucher plus tôt, afin de pouvoir prendre le temps de décompresser et de vous détendre. Limitez l'utilisation d'appareils électroniques et le temps passé devant un écran dans les heures précédant le coucher. Cela peut vous aider à vous reposer davantage si vous avez des difficultés à dormir.
- Créez le meilleur environnement possible. Assurez-vous que votre chambre est optimale pour le repos et la relaxation. Faites en sorte qu'elle soit sombre, calme et silencieuse afin que votre esprit et votre corps se préparent au sommeil. Veillez à régler votre chambre à une température confortable (idéalement fraîche !).
Dormir pendant ses règles n'est pas une mince affaire! En étant conscient de ce qui arrive à ton corps pendant le cycle menstruel, tu pourras mieux reconnaître ce que tu vis et prendre les mesures nécessaires pour rendre la situation un peu plus facile. N'oublie pas que tu n'es pas seul à souffrir de ces troubles du sommeil. Continue à prendre soin de ton corps et à te prioriser pendant cette période !
